للنساء فقط نظام غذائي لنحت عضلات البطن

اتباع نظام غذائي صحي وتطبيق تمارين رياضية هي الطريقة المثالية للحصول على عضلات بطن منحوتة وقوية. وفي هذا السياق كوجينتنا تكشف أفضل الوجبات الغذائية وأبرز التمارين الرياضية

هي قائمة متنوعة تجمع بين البروتين والمعادن والفيتامينات دون التغافل على الكربوهيدرات. مكونات غذائية من شأنها أن تحرق الدهون المتراكمة وتعزز أداء الجسم أثناء ممارسة الرياضة للحصول على عضلات منحوتة على مستوى البطن

• أطعمة تحتوي على البروتين

التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الدهون الصحية، نقطة أساسية لتحقيق هدفنا في الحصول على عضلات ممشوقة على مستوى البطن. إذ يكفي الاعتماد على:
الدواجن سواء كان الدجاج أو الديك الرومي
اللحوم الخالية من الدهون وهنا نتحدّث عن لحم البقر ولحم الضأن
الأسماك الدهنية على غرار السلمون التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية
الحليب ومشتقاته التي تكون قليلة الدسم على غرار الجبن والياغورت الطبيعي
البيض
البروتينات النباتية مثل اللوبيا الخضراء
الحبوب مثل بذور القرع والكينوا
الفواكه الجافة بما في ذلك اللوز، الجوز والبندق

• أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات:

تعمل هذه النوعية من المكونات على مدّ الجسم بالطاقة خاصة أثناء ممارسة الرياضة، إذ يكفي توفير:
الغلال خاصة منها الموز، التفاح والبرتقال
الخضر سواء كانت نشوية على غرار البطاطا الحلوة والجلبانة، أو غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ
الحبوب غير المكرّرة مثل الشوفان، خبز القمح الكامل والأرز البني
البقوليات على غرار العدس، اللوبيا المجفّفة والحمص​​​​​​​

• تناول الماء

من جهة أخرى، فإنّ التركيز على شرب الماء نقطة في غاية الأهمية باعتبارها تحفّز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر إلى جانب منحنا الشعور بالامتلاء مما يقلّل الإفراط في تناول الطعام
فضلا عن قدرته في منع جفاف الجسم خاصة أثناء ممارسة الرياضة فهو يعزز الأداء ويقلل الانتفاخ في منطقة البطن عن طريق الدفع بالجسم بإزالة النفايات منه