في فترة الامتحانات تعلن حالة الطوارئ داخل أغلب البيوت وتبدأ معها حالة من القلق النفسي والتوتر.. نسمة كويزين تقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعد على التعامل بنجاح مع هذه الفترة الصعبة وتقدم لكم الأغدية الملائمة للنجاح والتفوق والتغلب على التوتر والقلق والسرحان والاجهاد أثناء المذاكرة أو عند الامتحانات.
أفضل طريقة لتقليص 70% من نسبة التوتر والقلق هو الإستعداد للإمتحانات قبل أيام لتفادي الضغط ولكي ترسخ كل المعلومات في أذهان التلاميذ بمرونة مع ضرورة النوم الباكر و الهادئ ليلة الإمتحان نوم لتذكر أكبر قدر من المعلومات تفوق ما يحصله الطالب بالسهر.
ونبدأ سلسلة هذه الدراسات إلى الأغذية التي تقوي الذاكرة وتنمي الذكاء وتزيد قدرة المخ على الاستيعاب والفهم والحفظ.
- أهمية فطور الصباح: يوم الإمتحان يجب تناول فطور يتضمن السكريات المعقدة ذا الإفراز البطيء، مثل خبز القمح الكامل، حساء الشعير، أو الفواكه المجففة مع الحبوب مثل الشوفان وغيره من المواد التي توفّر طاقة مديدة التحرير.كذلك فإن تناول وجبة الافطار مع عصير البرتقال تساعد على زيادة التركيز والانتباه والاستيعاب. من المهم أيضاً إضافة بعضاً من البروتين، مثل الحليب، اللبن، البيض حيث يقوم البروتين بمنحنا شعور الشبع والامتلاء.
- تناول الأطعمة المفيدة للمخ مثل: الجوز وعصير الرمان، والأفوكادو، والسالمون، والشاي الطازج،
أفضل فطور يمكنك أن تحصل عليه هو الفطور الذي يتضمن السكريات المعقدة ذا الإفراز البطيء، مثل خبز القمح الكامل، حساء الشعير، أو الفواكه المجففة مع الحبوب مثل الشوفان وغيره من المواد التي توفّر طاقة مديدة التحرير. بعد تأمين الطاقة المديدة
الحفاظ على شرب السوائل خلال اليوم: أفضل طريقة لزيادة التركيز وتحسين الذاكرة، هي المحافظة على شرب كميات جيدة من الماء. فحتى أدنى درجات التجفاف أو نقص المياه يمكن أن تؤدي إلى التعب، الصداع، وإلى ضعف الانتباه ونقص التركيز.
0 تعليقات